چطور یک عادت جدید به زندگی روزمره خود اضافه کنیم؟ عادتها فعالیت هایی هستند که به صورت اتوماتیک و بدون فکر انجام میدهیم،به طور مثال قبل از خواب مسواک میزنیم و بخشی ازکارهای خودکاری هست که بی اراده انجام میدهیم. اگر بخواهیم در مسیر رسیدن به اهداف پیشرفت کنیم بخشی از نظم شخصی روزانه ما باید به طور خودکار انجام شود. و حتی عادت های بد مثل دیربیدار شدن و اعتیاد به شبکه های مجازی باید تغییر کرده و با عادات خوب جایگزین شود. در این مقاله کمک میکنیم که راه های ساخت یک عادت جدید را به شما آموزش دهیم: ولی میدانید چرا باید عادت های خوب جدید در زندگی شکل دهید؟ ۱-میدانید از نظر ریاضی اگر به مدت یک سال هر روز ۱درصد بهتر شوید در انتهای سال ۳۷برابر بهتر میشوید؟(تغییرات کوچک موجبتفاوت ها و پیش فت های بزرگ میشود(خلاصه کتاب اثر مرکب)) ۲-اگر شما عادت بدی دارید و نمیتوانید آنرا کنار بگذارید ایراد از شما نیست و مشکل از سیستمی است که گرفتار آن شدید. ۳-میدانید عادت های روزانه شما مشخص میکند شما چقدر خوشحال و یا موفق و یا راضی از زندگی هستید؟ ۴-عادت های شما نشان دهنده شخصیت شما هستند و نظم شخصی شما را شمل میدهند. ۵-وضع مالی و وزن و سلامتی و‌علم و تخصص شما تابعی از عادات شماست. میخواهید دوزبانه شوید؟ میخواهید زیاد کتاب بخوانید؟ میخواهید سلامت باشید و تغذیه سالمی داشته باشید؟ چرا و چگونه هدف گذاری کنیم+روش اسمارت ۱-عادت های بد یا خوب کنونی خود را یادداشت کنید.اینکه چه کارهایی را اتوماتیک انجام میدهید تا نسب به آنها آگاه باشید. وقتی یک فهرست از تمام کارهایی که از ابتدای صبح تا زمانی که می‌خوابید داشته باشید، میتوانید تمام کارهایمان را امتیازبندی کنید. اگر عادتی خوب است، امتیاز مثبت، اگر عادتی بد است، امتیاز منفی و اگر خنثی است، امتیاز خنثی بدهید ۲-از زنجیره سازی عادت بهره بگیرید بطوریکه پس از عادت های فعلی خود یک عادت جدید را انجام دهید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادتهای فعلی است که در ادامه باید رفتار جدید خود را در میان آنها جایدهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادتها» میگویند پس از «فلان عادت فعلی»، «آن عادت جدید» را انجام خواهم داد مثلا بعد از صبحانه خوردن ،یک ربع خانه را تمیز کنید. مثلا بعد از مسواک زدن همیشه یک ربع کتاب بخوانید. ۳-محیط مناسب طراحی کنید و برای انجام عادت جدید سرنخی در معرض دید قرار دهید. به طور مثال اگر میخواهید میوه و سبزیجات را در عادت غذایی روزانه خود قرار دهید حتما آنرا در معرض دید و جلوی چشم قرار دهید. ۴-برای هر کاری زمان و مکان دقیقی تعیین کنید. وقتی برای هر کاری از پیش زمان و مکان مناسبی در نظر گرفته باشید، وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست وصرفا بر اساس برنامه از پیش طراحی شده خود، جلو می‌روی.این کار می‌تواند یک فرمول مشخص داشته باشد: من «فلان رفتار» را در«بهمان زمان» و در «فلان موقعیت مکانی» انجام خواهم داد. ۱-به خودتان به علت انجام عادت جدید جایزه دهید و آنرا به یک کار لذت بخش وصل کنید.یعنی یک کاری را که خیلی دوست دارید رابلافاصله بعد یا قبل از عادت دشوار انجام دهید) فرض کنید رفتن به جلسات کاری برایتان دشوار است، قبل از رفتن به جلسات، کاری را که دوست دارید را انجام دهید. مثلا آزادانه درفضای مجازی بچرخید و وقت‌گذرانی در فضای مجازی را به عنوان یک رسم انگیزشی پیش از انجام کارهای سخت برای خودتان در نظربگیرید به عنوان یک قانون کلی، هر قدر به فردی نزدیک‌تر شوید، احتمال اینکه از برخی از عادت‌هایش تقلید کنید بیشتر میشود. پیوستن بهگروهی که عادات مطلوب شما برایشان رفتاری معمولی است، باعث میشود تا برای رسیدن به آنها عادتهای بهتری را کسب و سریع‌ترتغییر کنید. قانون سوم:آنرا ساده کنید. ۱-محیط اطرافتان را آماده کنید تا انجام کار دشوار برایتان آسان شود. (مثلا یک مبل یا صندلی خاص را برای خواندن کتاب ،یک بخشی از خانه را برای ورزش کردن درنظر بگیرید) اگر زیادی تلویزیون نگاه می‌کنید، پس از هر بار تماشا آن را از پریز برق بکشید. در این صورت امکان اینکه وقت و بی‌وقت تلویزیون راروشن کنید، کاهش می‌یابد. ۲-انجام اون کار دشوار جدید را ساده کنید و تعدادگام هایی که میان شما و عادات خوبتان دارند را کم کنید. ۳-از قانون ۲دقیقه در انجام عادت ها استفاده کنید بطوریکه زمان را فشرده کنید تا راحتتر انجام دهید. یکی از مثال‌های مورد علاقه‌ی من در این باره، تعریف کلر از «قانون دو دقیقه ای» است: وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید در کمتر از دو دقیقه آن را انجام دهید. اگر ۵ روز متوالی به باشگاه بروید، حتی اگر فقط به مدت دو دقیقه باشد، در واقع دارید هویت جدیدی از خودتان می‌سازید. قانون چهارم :آنرا رضایت بخش کنید. ۱-بعد از انجام هر عادت جدید به خودتان پاداش دهید. بطور مثال اگر پولی که بنا بوده صرف خرید چیزی بکنید اما از آن صرف نظر کردید را در یک حساب پس‌انداز برای انجام کار دلخواهتانپس‌انداز کنید، به خودتان پاداش داده‌اید چگونه برنامه ریزی کنیم؟+دانلود جدول برنامه ریزی روزانه و هفتگی و ماهیانه ۳-هیچگاه دوبار متوالی یک عادت را فراموش مکنید وقتی اجرای یک عادت را فراموش کنید سریع به نقطه قبل برمیگردید. ۴-از کمالگرایی دوری کنید: هرچقدر که برنامه دقیق و مدونی برای زندگی خود داشته باشیم، در نهایت ممکن است یک روز این برنامهدچار خلل شود. وقتی که یک روز برنامه زندگیتان دچار مشکل میشود به جای کنار گذاشتن برنامه و ناامید شدن، باید خیلی سریع بهروال قبل برگردید. کمالگرایی شما را از اهدافتان دور میکند. قانون های ترک عادت های بد: ۱-آنرا مخفی و پنهان کنید. ۲-آنرا سخت و دشوار کنید. ۳-آنرا غیرجذاب کنید. ۴-آنرا عامل نارضایتی کنید. ۵-برای خود جریمه مشخص کنید. ۶-نشانه های عادت بد را از محیط دور کنید. آنها را نامریی کنید. آموزش چند تکنیک ساده برای ترک اعتیاد به موبایل و شبکه مجازی و سوشال مدیا در ابتدا، بهبودهای کوچک برایمان بی‌معنی به نظر می‌رسند، زیرا وزن کلی سیستم باعث میشود که به درستی دیده نشوند. اما به تدریجو وقتی که این تغییرات کوچک را در کنار هم قرار میدهیم، نتیجه ملموس‌تر میشود. در نهایت باید گفت مهم‌ترین چیزی که در ایجاد یکعادت و رسیدن به نتیجه مطلوب به ما کمک میکند، پایبندی به آن عادت است. این مقاله برگرفته از کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر و پادکست هلی تاک است. شما چه عادت های خوبی را میخواهید ایجاد کنید؟ تا حالا از کدام روش برای ساخت یک عادت جدید استفاده کردید؟ حتما نظرتان را برایمان بنویسید.
میدانید زندگی ما را عادتها تشکیل میدهند؟
حال چکار کنیم که عادتهای مفید دیگری به برنامه روزانه خود اضافه کنیم؟
پس اگر بتوانید عادت های خود را تغییر دهید میتوانید امیدوار باشید زندگی تان به طرز شگفت انگیزی تغییر کند.به این عادتهای در کتابحیمز کلیر عادت های اتمی میگویند.
اگر کسی را میبینید در زندگی اش موفق است و به هدف هایش رسیده ترکیبی از عادات و‌سیستمی که آنرا به سمت هدفش هدایت میکندخوب و تاثیرگذار بوده است.
پس در ابتدا روی عادت هایی تمرکز کنید که با هویت شما سروکار دارند یعنی تغییر را با تمرکز روی کسی که میخواهید تبدیل شویدشروع کنید.
پس با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا عادت های بد را کنار کذاشته و عادت های اتمیک خوب ایجاد کنید:
برای ساخت عادت های خوب چند تکنیک زیر را انجام دهید که به چهار قانون برای ایجاد عادتهای خوب کتاب عادت های اتمی جیمزکلیر معروف است:
قانون اول :شفاف و آشکار کردن عادت ها
قانون دوم :آنرا جذاب کنید.
۲-با گروهی از دوستانتان یک عادت جدید را انجام دهید(گروه کتابخوانی ،ورزش گروهی)
هر قدر انرژی بیشتری برای شروع کار نیاز باشد، احتمال رخ دادن آن کمتر است. مثلا قرار است برای کاهش وزن به باشگاه بروید، اگرباشگاه با محل زندگی و کار شما فاصله داشته باشد احتمال انجام آن کمتر است.
۲-هیچ کاری نکردن را برای ترک عادت های بد را برای خود لذت بخش کنید.
برای ترک عادت های بد همه قوانینی که گفتیم را به طور معکوس انجام دهید.
#عادت_خوب #توسعه_فردی #عادت_اتمیک #ترک_عادت_بد
