اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

15راهکار افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس داشتن یعنی چه؟اعتماد به نفس مجموعه ای از توانایی ها و کارهایی است که شما میتوانید انجام دهید یعنی میدانید که یک کاری را میتوانید انجام دهید.ایمان به اینکه از پس فلان کار برمیایند.

ولی نداشتن اعتماد به نفس میتواند مانع و سدی برای رسیدن به موفقیت هایتان میشود.یک سری از موانع ذهنی که خودتان در ذهنتان ایجاد کرده اید و جلوی پیشرفتتان را میگیرد.

اگر اعتماد به نفس داشتم میتوانستم رانندگی کنم!

اگر اعتماد به نفس داشتم میتوانستم بیزینس خودم را راه بیندازم!

اگر اعتماد به نفس داشتم میتوانستم در یک جمع راحتتر صحبت کنم و یا سمینارم را برگزار کنم.

حال شما این سه نقطه را پر کنید و ببینید نداشتن اعتماد به نفس چقدر جلوی پیشرفت شما را گرفته است؟

اگر اعتماد به نفس داشتم ...؟؟؟

داشتن اعتماد به نفس به تنهایی خود یک موفقیت نیست بلکه راهکار و وسیله ای است برای رسیدن به موفقیت و رضایت بیشتر از زندگی.

عامل اصلی عدم وجود اعتماد به نفس در ما چیست؟

· ترس

ما خیلی از کارها را شروع نمیکنیم چون می ترسیم و فکر میکنیم نمیتوانیم انجام بدهیم و از پسش بربیاییم.در زندگی شما چه ترس هایی وجود دارد که مانع انجام کارها شده است؟

· افکار منفی

افکار منفی همان حرف هایی است که مدام در ذهن ما تکرار میشود.

· توقعات افراطی از خود یا کمال طلبی منفی

این که تمایل داریم همه کارها را به بهترین نحو و با کمترین نقص انجام دهیم

· کم تجربگی

نداشتن تجربه ناخوداگاه باعث بوجود آمدن ترس و مقاومتی برای شروع انجام کارهاست.

· کم بودن توانایی ها و مهارت ها

اگر تخصص و توانایی در حوزه ای نداشته باشیم مطمنا اعتماد به نفس انجام آنرا نیز نخواهیم داشت.

حال برای افزایش اعتماد به نفس چه کارهایی میتوان کرد؟

1. ابتدا به شناختی از خود برسید .

ببینید در چه زمینه هایی اعتماد به نفس ندارید و میدانید که از عهده انجام آن کار برنمیایید.با شناخت درست بهتر میتوانید برنامه ریزی کنید.

2. ترس ها را بپذیرید.

حتی موفق ترین انسان ها هم ترس های به جا و درستی دارند و اعتماد به نفس داشتن به معنای نترس بودن نیست.پس ترس بخش جدانشدنی از ذهن هر انسانی است.

۱۴راهکار که تنبلی را کنار بگذاریم؟

3. دانش لازم را کسب کنید.

برا اساس چرخه اعتماد به نفس سعی کنید در حوزه ای که از اعتماد به نفس کمی برخوردارید 4 فعالیت زیر را تکرار کنید:

· تمرین مهارت

· بکارگیری موثر مهارت

· ارزیابی نتایج

· انجام اصلاحات مورد نیاز

به طور مثال شما در رانندگی اعتماد به نفس لازم را ندارید و حتی با داشتن گواهینامه فکر میکنید راننده خوبی نیستید پس سعی کنید چند اقدام زیر را انجام دهید:

o ثبت نام در کلاس آموزش رانندگی و یا رانندگی با همراه مطمن

o رانندگی کردن با ماشین شخصی خودتان

o روزانه نیم ساعت پشت رل نشستن

o رانندگی کردن با دیگران و گرفتن بازخورد مثبت

o توجه به صحبت های مربی و یا همراه و رفع مشکلات

این چرخه رانندگی میبایست تکرار شده تا به رانندگی هم مثل خیلی از مهارت های دیگر مسلط شوید.

۱۴راهکار که تنبلی را کنار بگذاریم؟

4. از خود انتظارات بیجا و دور از واقعیت نداشته باشید.

در صورتی که مهارت جدیدی را در حال آموختن هستید کم کم بعد از ممارست به سطح عالی میرسید و از همان روز اول از خود انتظار پرفکت بودن نداشته باشید.

5. از کمال طلبی منفی و ایده آل گری دوری کنید.

آدم های با کمال طلبی منفی مدام برای خود اهداف سخت و با استانداردهای بالا تعیین میکنند و وقتی به آن هدف نمیرسند دلزده و ناامید میشوند و آن را رها میکنند.ما آدم هستیم و با توانایی های محدود و همزمان نمیتوانیم در تمام زمینه های بهترین باشیم.

6. هدفگذاری و برنامه ریزی کنید.

برای رسیدن به اهداف خود برنامه مشخص و تحت یک چارچوبی تعریف کنید تا ابتدا و انتهای برنامه مشخص باشید با این روش موفق شدن و دستیابی به نتیجه راحتتر خواهد بود.

7. افکار منفی را مدیریت کنید.

افکار منفی همیشه وجود دارند و در ذهن همه مداوم تکرار میشوند قرار نیست با آنها بجنگید و برای همیشه از شرشان خلاص شوید بلکه باید آنهارا مدیریت کرد و بهتر است ذهنتان را با افکار مثبت جایگزین کنید.برای رهایی از افکار منفی میتوان:

· افکار منفی را با آواز و لحن طنز و با صدای بلند به خود بگویید تا بار روانی اش کم شود.

· از ذهنتان تشکر کنید و با صدای بلند افکار را با دیدی مثبت به خود بگویید.

8. مهمترین اقدامی که برای افزایش اعتماد به نفس میتوان انجام داد استارت و شروع آن کاری است که از آن میترسید و فرار میکنید.روبرو شدن با ترس ها بهترین روشی است که بسیاری از روانشناسان مطرح دنیا برای کاهش ترس پیشنهاد میدهند.

9. بعد از برداشتن قدم اول سعی کنید گام به گام و قدم به قدم کار جدید را انجام دهید.

10.خارج شدن از محدوده امن (Comfort zone)

همه انسانها یک محدوده راحتی و امن دارند که کارهای روتین خود را انجام میدهند بطوریکه به آنها احساس امنیت میدهد ولی انجام کار جدیدی خارج از این محدوده آنرها را با فشارهای عصبی و استرس روبرو میکند.در حالیکه شروع یک کار جدید و خارج از محدوده امن باعث رشد و پیشرفت میشود و افزایش اعتماد به نفس میشود

11.یک چیز جدید خلق کنید.

خلاقیت و خلق آثار هنری باعث افزایش اعتماد به نفس میشود.

12.دوست های با اعتماد به نفس داشته باشید

افرادی که اطرافتان هستند در شخصیت و توانایی های تان تاثیرگذار هستند پس در انتخاب دوست هایتان سختگیر باشید.

13.شکست را بپذیرید و خودتان را در زندگی به چالش بکشید و بدانید چیزی به نام ترس وجود ندارد بلکه فقط از شکست ها درس میگیرید.

14.خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

همیشه خودتان را با توانایی های خودتان مقایسه کنید سعی کنید بهترین خودتان باشید و روی خودتان و استعدادهای خود تمرکز کنید.

15.فرق اعتماد به نفس و عزت نفس را بدانید.

نداشتن اعتماد به نفس به دلیل عدم وجود عزت نفس است که حتما در مقاله ای دیگر به آن به طور جدی میپردازیم.

حال شما از ترس های خود بگویید.در چه حوزه ای اعتماد به نفس ندارید؟تا حالا سعی کردید به دل یک ترس خود رفته و مستقیما با آن روبرو شوید؟برای ما از تجربیات خود بنویسید.